유산소 운동의 효과와 종류, 병행하면 좋은 운동.

 

유산소운동

 유산소 운동의 효과와 종류, 같이 병행하면 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동은 심장과 호흡기에 좋은 영향을 주며 스트레스 완화에 좋은 효과가 있습니다. 기초대사량을 올려주는 유산소 운동을 통해 건강한 신체를 가꾸길 추천합니다. 

 

유산소 운동의 효과 

유산소 운동은 심장과 호흡기에 좋은 영향을 주며, 체지방 감량, 신진대사 촉진, 스트레스 완화 등의 효과가 있습니다. 유산소 운동의 주요 효과들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 체지방 감량. 유산소 운동은 에너지를 소모하기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다. 유산소 운동은 지방 산화 작용을 촉진하여 체지방을 연소시키는데 도움이 되며, 일주일에 최소한 150분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 할 경우 체지방 감량 효과를 볼 수 있습니다. 신진대사 촉진. 유산소 운동은 신진대사를 촉진시켜 체내 에너지 소비를 높여줍니다. 유산소 운동을 통해 신진대사가 촉진되면, 체내 에너지 소비가 높아져서 일상생활에서의 활동도 쉽게 수행할 수 있습니다. 심폐 지구력 향상. 유산소 운동은 심장 및 호흡기 근육을 강화시켜 심폐 지구력을 향상시킵니다. 유산소 운동을 지속적으로 수행하면, 숨이 가쁘거나 호흡곤란을 느끼는 상황에서도 긴 시간동안 지속할 수 있는 체력을 갖게 됩니다. 스트레스 완화. 유산소 운동은 스트레스를 완화시켜주는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 세로토닌, 도파민, 엔드로핀 등의 화학 물질을 분비하여 긍정적인 감정을 유발하고, 스트레스를 완화시켜 줍니다. 면역력 향상. 유산소 운동은 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 지속적으로 수행하면, 면역세포 수와 활성도가 증가하여 각종 감염병 및 암 등의 질병으로부터 몸을 보호해 줍니다.

유산소 운동의 종류 

첫 번째, 조깅 (러닝). 오전 일찍 하는 가벼운 조깅을 통해 충분한 산소를 섭취하는 방법입니다. 조깅 또는 러닝은 달리기의 일종으로, 단계적으로 걷기보다 빠르고 더 많은 산소가 필요합니다. 달리기는 단계적으로 증가하는 속도로 일정 거리를 달리는 것입니다. 두번째, 걷기. 걷기는 꾸준한 심박수와 호흡수를 유지하면서 일정한 거리를 걷는 운동입니다. 적은 스트레스로 쉽게 시작할 수 있으며, 효과적인 체지방 감량을 위해 일주일에 최소한 150분 이상 걷기를 권장합니다.세번째. 수영. 수영은 체력을 증진시키고 전신 근육을 강화하는 운동입니다. 수영은 저항 운동으로서 근육 강화와 심폐 지구력을 높이는데 도움이 됩니다. 네번째. 자전거 타기. 자전거 타기는 실외에서 즐길 수 있는 유산소 운동 중 하나로, 전신 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상시킵니다. 다섯번째. 에어로빅. 에어로빅은 음악에 맞춰 춤을 추는 것과 유사한 운동입니다. 에어로빅은 쉬운 운동부터 어려운 운동까지 다양한 강도로 존재하며, 전신 운동으로서 근력과 유연성을 동시에 향상시키는데 도움이 됩니다. 여섯번째. 등산. 등산은 자연 속에서 즐길 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 불규칙한 지형으로 인해 근력과 균형감각을 강화하고 심폐 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 일곱번째.스텝 에어로빅. 스텝 에어로빅은 계단을 올라내리는 동작을 모방한 운동으로, 대개 유산소 운동과 저항 운동을 결합하여 전신 운동으로서 근력과 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 여덟번째. 로잉 머신 사용. 로잉 머신은 일종의 실내 운동기구로, 손으로 당기는 움직임으로 근력을 향상시키고 충분한 산소를 섭취할 수 있는 좋은 운동입니다. 

유산소 운동과 병행하면 좋은 운동

유산소 운동은 다양한 운동과 병행하여 전신 근육을 균형적으로 발달시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 병행하면 좋은 운동은 다음과 같습니다. 첫번째, 근력운동. 근력운동은 근육의 크기와 강도를 높여주는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력운동을 수행하면, 근력과 근지구력을 함께 향상시켜 체력과 체형 개선에 효과적입니다. 근력운동은 덤벨, 바벨, 푸시업, 스쿼트 등 다양한 운동으로 수행할 수 있습니다. 두번째,요가. 요가는 몸과 마음의 건강에 도움이 되는 운동입니다. 유산소 운동과 함께 요가를 수행하면 균형, 유연성, 근력, 순응성 등 다양한 측면에서 몸의 기능을 개선시켜줍니다. 또한 요가는 몸의 유연성을 높여 부상 예방에도 도움이 됩니다. 세번째 수영. 수영은 그 자체가 대표적인 유산소 운동이기도 하지만, 가쁘게 숨이 찰 정도의 수영은 달리기보다 3배 이상의 운동효과를 얻을 수 있는 좋은 운동입니다. 수영은 체중을 지탱해주는 무게감이 없기 때문에 관절에 부담이 적으며, 전신 근육을 골고루 발달시키는 데 효과적입니다. 네번째, 사이클링. 사이클링은 유산소 운동 중 자전거 타기로, 전신 근육 발달과 동시에 심폐 기능을 향상시키는데 효과적입니다. 사이클링은 실외에서 즐길 수 있는 운동으로, 자전거를 타고 풍경을 감상하면서 건강과 기분까지 함께 챙길 수 있습니다. 다섯번째, 트레이닝. 트레이닝은 전문 지도자의 도움을 받아 근육 발달을 위한 운동으로, 근력, 근지구력, 근량감 등을 함께 향상시켜 줍니다. 유산소 운동과 함께 트레이닝을 수행하면, 근육 발달과 동시에 체력 개선에도 효과적입니다. 유산소 운동은 모든 운동의 근원으로 특별한 장비와 도구가 없이도 가볍게 누구든지 즐길 수 있습니다. 매일 유산소 운동을 최소 30분이상 꾸준히 한다면 건강한 몸상태를 유지할 수 있습니다.